Mindfulness – כדרך לרכישת רעב ושובע

איילת קלטר,  מנהלת המרכז לטיפול ולימוד "שפת האכילה"
ומנהלת התוכנית "דיאלוג האכילה", המרכז האוניברסיטאי אריאל
מקורות רבים של הסבל האנושי והפסיכופתולוגיה מצויים בשפה, באופן התרגום שלנו אותה, בתפישה שלנו תוך אינטראקציה עם נסיבות חיינו, המקשים עלינו לעשות שינויים ולאפשר גמישות מחשבתית.  גמישות מחשבתית זו המסוגלות לאמץ מצב מתוך מודעות, פתיחות, ומיקוד, ולבחור פעולה יעילה התואמת ומובילה למימוש הערכים שלנו.
כלומר, היכולת לפתח גמישות כזו יכולה להוביל אותנו ביתר קלות לזיהוי אמיתי של הקודים הפנימיים שלנו לרעב שובע.
מתוך הפחד בהשמנה אנחנו נאחזים באינספור חוקים ותכתיבים חיצוניים המנהלים לנו את האכילה. ההיאחזות זו יוצרת פעמים רבות בעיות משל עצמה, ומעצימה את הקיימות. אבל בעיקר מובילה לכך שאנחנו מתקשים להגיע לגמישות המחשבתית, שתאפשר לנו את הבחירות הנכונות של מה נאכל מתי וכמה.
הקשיבות  (mindfulness) הינה דרך בה נעשית הפניית תשומת הלב בצורה המאפשרת לנו לצפות בתודעה באופן מכוון ברגע ההווה. באופן זה אנחנו מצליחים להתבונן ולחוות דברים מבלי לשפוט אותם, לתת להם ערך או לפרשם. טכניקות של התבוננות מאפשרות לנו יצירה של גמישות פסיכולוגית, היכולה לאפשר לנו להרפות ולהניח לאותם חוקים חיצוניים המנהלים את האכילה שלנו ופעמים רבות משבשים אותה כך שנוכל לנהל את האכילה מתוך רעב ושובע אמיתיים.
1. Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy : Model, processes, and outcomes. Behavior Research and Therapy 44, 1-25.
2. Hayes, S. C. & Smith, S. (2005). Get out of your mind and into your life: The new Acceptance and Commitment Therapy. Oakland, CA: New Harbinger.
3. Luoma, J., Kohlenberg, B. S., Bunting, K., & Hayes, S. C. (2005). ACT and self-stigma in substance abuse: A pilot study. Paper presented at the Annual Meeting of the Association of Behavior Analysis, Chicago.
4. A Randomized Controlled Trial of Acceptance and Commitment Therapy for Weight Control: Preliminary Test of a Theoretical Model Jason Lillis, Ph.D. VA Palo Alto Health Care System  Stanford University Medical School Steven C. Hayes, Ph.D. and Kara Bunting, M.A. University of Nevada, Reno Akihiko Masuda, Ph.D. Georgia State University 2008
5. Am Diet Assoc. 2009;109:1439-1444
6. JAMA, September 17, 2008—Vol 300, No. 11